Ресурс — это силы, которые помогают человеку выдерживать стресс, сохранять спокойствие и принимать взвешенные решения. В него входит всё: сон, здоровье, настроение, поддержка близких, время для себя.
Родители детей с особенностями часто тратят все силы на ребёнка и совсем забывают о себе. Это кажется правильным, но работает наоборот. Если у вас нет сил, вы не можете их отдать. Как если вы вышли на улицу без воды, а ребёнок просит пить.
Уставший родитель сдаётся. Не потому, что он плохой, а потому, что так экономнее: проще дать конфету, чем выдержать крик в магазине.
Признаки, что ресурс на исходе
- постоянная усталость, которая не проходит после сна;
- раздражение на ребёнка и близких по мелочам;
- ощущение, что ничего не помогает и всё зря;
- нет сил на занятия и задания, хотя вы понимаете, что они нужны;
- перестали встречаться с друзьями и заниматься тем, что раньше радовало.
Что помогает
- Признать, что нужна помощь. Психолог, психотерапевт и психиатр — разные специалисты. Иногда без помощи врача восстановиться нельзя, и это не стыдно
- Делить тревоги с близкими. Особенно важно, чтобы папа участвовал не только деньгами, но и эмоционально: играл, разговаривал, знал, что происходит на занятиях
- Час тишины. Время, когда вас нет для семьи: чай, сериал, сон, прогулка. Не мытьё посуды — её можно мыть вместе с ребёнком. Начните с 15 минут, пока ребёнок играет с папой
- Одно маленькое дело для себя каждый день. Что угодно: от прогулки до вышивания
- Расписание и для себя тоже. Когда сил нет, ничего не делаешь — и сил не появляется. Небольшой распорядок помогает выбраться из этого круга
- Не тащить всё одной. Договориться, кто из взрослых что берёт на себя
Ресурс — с первого месяца
Не ждите, пока силы закончатся совсем. Стадия опустошения (урок 15) бывает почти у всех родителей. Легче её пройти, если забота о себе началась раньше.
В нашем центре мы советуем семьям с первого месяца занятий обсуждать не только ребёнка, но и то, как справляется сам родитель. Это такая же часть работы, как занятия с ребёнком.
Если не хватает сил брать ребёнка с собой
Бывает, что семья перестаёт брать ребёнка в магазин, в гости, в отпуск: слишком тяжело справляться с его поведением и с замечаниями окружающих. Никто не вправе за это осуждать. Это решение семьи, и у него есть причина — нехватка сил. Постепенно можно учиться выходить вместе, начиная с самых простых мест и коротких выходов. Об этом — в уроке 53.
Как сказать родителям. Чтобы помогать ребёнку, вам тоже нужны силы. Как вы сейчас справляетесь?
- Спрашивайте о ресурсе родителя с первого месяца.
- Знайте, куда направить родителя: психолог, психотерапевт, психиатр, группа поддержки.
- Не осуждайте решения семьи, принятые от нехватки сил.
Подробнее: урок 15 этой книги — этапы принятия