Вы нужны ребёнку на годы вперёд.
Нельзя отдать то, чего у вас нет.
Попросить помощь — разумный шаг, а не слабость.
Истощение копится постепенно. Часто родители замечают его, когда сил уже совсем нет.
Тело
- усталость, которая не проходит после сна
- частые болезни
- плохой сон
- головные боли, боли в спине
Чувства
- раздражение по мелочам
- ощущение, что всё зря
- ничего не радует
- постоянное чувство вины
Поведение
- перестали видеться с друзьями
- трудно принимать даже мелкие решения
- откладываете то, что раньше делали легко
- «отключаетесь» едой, алкоголем, телефоном
Что помогает
- Каждый день хотя бы 20 минут только для себя: чай в тишине, музыка, прогулка, книга
- Движение: 20–30 минут ходьбы
- Сон. Если ребёнок не спит ночами — договоритесь с другим взрослым дежурить по очереди и обратитесь к врачу
- Разговор с кем-то, кто понимает: другой родитель, друг, психолог
- Что-то приятное, не связанное с ребёнком
- Честно распределить нагрузку в семье
Пара
Говорите не только о ребёнке, но и о себе: «Я устал», «Мне страшно». Распределите, кто что делает. Хотя бы изредка бывайте вдвоём. Говорите друг другу, что видите вклад другого. Если второй родитель пока не принимает ситуацию — не давите, пригласите его на встречу со специалистом и найдите поддержку в другом месте.
Другие родители
Родители в похожей ситуации понимают без объяснений. Ищите группы при центрах, родительские организации, сообщества в интернете. Многие находят такую поддержку на адаптивном спорте: пока дети тренируются, родители рядом.
Когда нужен психолог
Обратитесь к психологу, если:
- тревога или подавленность мешают жить;
- вы злитесь на ребёнка и потом мучаетесь от вины;
- не можете говорить о ситуации без слёз или ярости;
- думаете всё бросить;
- рушатся отношения в паре.